docs: 新增 Telegram 抓消息专文并更新交叉引用

docs/手机操作手册.md

@@ -94,9 +94,13 @@ cd C:\Users\Administrator\Desktop\notiMessage
 
 ### 4.3 notiMessage 抓 Telegram
 
-1. 打开 **notiMessage** → **开始监听** → 授予通知使用权
-2. LSPosed 作用域勾选 Telegram + 主 App
-3. PC 调试台（可选）：`.\scripts\start-debug-server.ps1`（需 `adb reverse tcp:8765 tcp:8765`）
+详见 **[`Telegram抓消息说明.md`](Telegram抓消息说明.md)**（安装、作用域、双通道、排错）。
+
+简要步骤：
+
+1. 打开 **notiMessage** → **监听设置** 添加 Telegram → **开始监听** → 授予通知使用权
+2. LSPosed 作用域勾选 Telegram + 主 App → **软重启 Telegram**
+3. PC 调试台（可选）：`.\scripts\start-debug-server.ps1`
 
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